bardzo nog

Cod, Viki - bardzo wam dziękuję!!! # 18/12 - DNT 19/12 - DT trening C - góra 1. Push Press 12/10/8/8 15/20/22,5/25 15/22,5/22,5/22,5 15/20/22,5/22,5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/12/10/10 8,25/9,5/10,75/12x8 8,25/9,5x10/10,75/10,75 7/8,25/9,5/10,75 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 30/37,5/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 [...]

[...] za to - taki "drobny ból" po środku uda, można z tym żyć, zakwas to to nie jest, a wydaje mi się, że znam ten rodzaj bólu z przeszłości - chyba na jakieś lekkie naciągnięcie mięśnia mi to wygląda, nie bardzo upierdliwe i ogólnie pewnie za 2-3 dni minie, więc się tym szczególnie nie przejmuję. Zmieniony przez - Padme w dniu 2016-12-20 22:25:05

[...] bezboleśnie jeśli chodzi o michę. Kalorii było zdecydowanie mniej niż staram się jeść. Przykleiłam się trochę do chlebka bananowego, który de facto sama piekłam. Poza tym bardzo czysta micha. Raz wpadł trening i raz udało mi się zrobić chodakowską. Od wtorku już 1800 kcal i zero nabiału. Mam wciąż ten sam problem, żeby nie dobijać ciągle [...]

Nightingal - masz rację. tylko za bardzo się na to wyciskanie nastawiłam i byłam pewna że mi się uda, myślałam że to realny cel. wczoraj miałam wrażenie że te 11 tygodni wyciskania dwa razy w tyg. z wątpliwym progresem zaledwie 7 kg przez ten czas poszło jak "krew w piach". no ale nie ma co. spróbowałam aż do przesytu, jedno doświadczenie siłowe [...]

[...] nie mam pojęcia ile gryf ważył - był jak olimpijski ale krótszy, ok 1,4m. generalnie śmiem podejrzewać że ważył tylko 10 kg. a wówczas dzisiejsza seria wyszłaby bardzo blado88-O, bo załozyłam talerze 2x10, a w serii max 2x5. czyli wyglądałoby tak: 30/30/30/30/30 20x13 czyli nie wiem do końca, czy to przez zmęczenie z poprzedniego [...]

[...] pupy nie będzie ćwiczył na maszynach a zamiast tego jeździł na rowerze ... czy tam stacjonarnym rowerku poziomym w klubie te 30 kilometrów na niskim poziomie obciążenia. Górna część ciała wysmukleje pomimo ćwiczeń siłowych? Jako amator dostrzegam na zdjęciu problem bo moim okiem laika dostrzegam, że uda są rozbudowane a podudzia szczupłe bardzo.

Ja akurat w przeciwieństwie do Ciebie bardzo lubię biegać. Czuję wtedy taką wolność, szczególnie w lesie, ale wiadomo każdy jest inny. też bym chciała polubić bieganie kiedyś :) chyba z bieganiem to jest tak że albo się je lubi albo nienawidzi. ale jak piszesz - każdy jest inny po prostu. 11/04 - DNT 12/04 - DT NOGI: 1. Przysiad bułgarski 4x12 [...]

[...] mocno angażują mięśnie brzucha że już ich nie trzeba robić jest błędne. Owszem - one wtedy pracują jako stabilizatory naszej sylwetki - ale mięśnie brzucha wykonują też inne bardzo ważne funkcje i warto żeby były w tej kwestii również wytrzymałe i silne. Nightingal, spoko ;). tylko z tego jednego dnia treningowego, dnia nóg wywaliłam ten brzuch - [...]

[...] obciazeniem: sztanga 15kg, obciazenie nog 5kg na kazda, hantle 3 kg. 3 serie po 10-10-15 powtorzen. W spokojnym rytmie bez szarpania. Jutro odpoczynek. Z ciekawości bo za bardzo się nie znam - który trening pani Ewy jest treningiem silowym??? może źle mi się wydaje ale jednak - moim zdaniem i w moim odczuciu trening siłowy nie jest od tego [...]

[...] wiele ćwiczeń, które możesz robić z mniejszym ciężarem, albo nawet ciężarem własnego ciała. Pamiętaj, że jeśli coś niepojącego będzie się działo, natychmiast skonsultuj się z lekarzem prowadzącym, niestety żylaki, po prostu bardzo często powracają. Dlatego tak istotne jest zadbanie o siebie. /SFD/2017/11/22/6272f8fbf7df40038afcc78d621b97f5.jpg

[...] - serie wstępne: 10 x 20 10 x 40 wiosłowanie - serie główne: 5 x 5 x 60 - ciężar śmieszny ale byłem wyczerpany przez wysokie tempo poprzednich ćwiczeń ćwiczenia uzupełniające: - ćwiczenia na biceps - ćwiczenia na triceps - ćwiczenia nóg z gumami Najbliższe trzy tygodnie będę na bardzo słabo zaopatrzonej siłowni, a więc to taki trening na rozruch.

[...] w taki łuk, ważne tylko, żeby ruch szedł z nóg. No i trzeba przyznać, że gościu jest przekozak:D Śledzę dalej. Kiedyś sztangę zakładałem sobie aż na kaptury, jednak stosowałem izolację na gryf, teraz bez izolacji mam cały ciężar na barkach, nie wgniata mi ich i mogę zejść bardzo nisko. Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-04-19 17:53:14

[...] skupić na opanowaniu tego ciężaru w tempie 3-0-1 wypychanie nóg na suwnicy: 5 x 12 x 150 kg wyciskanie kubańskie: 5 x 12 x 8 kg (2 x 4 kg) - ciężar wydawał mi się śmieszy... bardzo się zdziwiłem %-) %-) %-) poręcze: 4 x MAX - schodziłem naprawdę głęboko wznosy łydek: 5 x 16 x 50 kg unoszenie sztangielek w opadzie: 5 x 12 x 8 kg (2 x 4 kg) [...]

[...] po 2,5 kg ale postanowiłem spróbować dołożyć więcej wyciskanie żołnierskie: 5 x 5 x 65 kg wyciskanie na skosie dodatnim: 4 x 10 x 50 kg (2 x 25 kg) - wolne opuszczanie, bardzo dokładne ruchy wypychanie nóg na maszynie: 5 x 12 x 150 kg wyciskanie kubańskie: 5 x 12 x 8 kg (2 x 4 kg) poręcze: 4 x MAX wznosy łydek: 5 x 16 x 40 kg unoszenie [...]

[...] pauzą: 5 x 12 x 30 kg (2 x 15 kg) przyciąganie uchwytu do brzucha: 5 x 12 x 54 kg uginanie ramion: 4 x 10 x 25 kg (2 x 12,5 kg) uginanie ramion na wyciągu: 4 x 12 x 15 kg - bardzo wolne prostowanie bieżnia: 10 min. - przed Miało być więcej ćwiczeń ale ogólne zmęczenie zmusiło mnie do zredukowania objętości. Nadrabiam treningi z zeszłego tygodnia [...]

Tak się tydzień ułożył, że trening wypadł w niedzielę. Akurat to jedyny dzień, który zostawiam sobie na odpoczynek i bardzo nie lubię ruszać dzisiaj dupy na siłownię. Nie zmienia to jednak faktu, że jestem z siebie dumny, że podnosiłem się i z zaciśniętymi zębami zrobiłem to co w planie. Trening barków mocno odbiega od innych części, a to dlatego, [...]

[...] Na koniec zrobiłem chyba najporządniejsze rozciąganie w mojej karierze, a więc wszystko na duży plus. W życiu prywatnym trochę mi się sytuacja normuje, a to jak widać bardzo przekłada się na jakoś treningu i motywację. Z kolegą jeszcze na końcu porobiłem jakieś śmieci na maszynach, wciąż uważam te ćwiczenia za bezużyteczne i nie będę ich [...]

W weekend podjąłem bardzo ważną decyzję. W przyszłym roku wystartuję w trójboju, nie nastawiam się na kosmiczne cyfry ale chcę poczuć znowu rywalizację, a do sportów walki nie ma co wracać. Przez najbliższe 4 tygodnie priorytetem będzie wyciskanie, a konkretnie poprawa pozycji na ławce i całej techniki tego boju. Przysiad wymaga większych zmian, a [...]

Znalazłem w necie taki artykuł no i zmierzyłem swoje nogi i mam 68 cm dlugości. Jak myślicie urosną mi nogi jeszcze o te 17 cm żebym mógł mieć 180 cm? Przypominam że mam 13 lat i 162 cm wzrostu i że tata ma 169 cm a mama 157. Bardzo prosze o odpowiedz. Wzrostem jeszcze się niedługo zajme, teraz proporcje ciała. Może najpierw długość nóg. Chodzi o [...]

[...] Okno żywieniowe 9 godzin (9:00-18:00) ------------------------------------------------------------------ Nie mam się za bardzo czym pochwalić jak chodzi o jedzenie. Nie byłem dziś zbyt silny i wpadło kilka oreo. No nic, muszę dalej walczyć z obżarstwem jakie mnie trapi. Podsumowując to bardzo [...]